co zjesc

1. Na początek może powiedzcie mi jak ma być, bo jeden mówi tak, drugi inaczej ~~ CM3 rano + przed czy po treningu? Bo widzę dwie różne metody ; ] 3. Dobra, Carbo będzie tylko po treningu. 4. Wiem, że białko to tylko uzupełnienie, ale to w ~80% czyste białko, także warto uzupełniać częściej moim zdaniem ; ] 5. Przeczytałem wiele artykułów [...]

[...] (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. W sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Co zjesc o 9 i 22? I co myslisz o tym koktajlu? Dieta wygląda Ok. Ładnie zbilansowana i woóle. Jeśli chcesz mieć pewność, że bedzie skuteczna wylicz swoje zapotrzebowanie [...]

http://images68.fotosik.pl/273/d8aa90285b3d8812med.png 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma [...]

[...] nie moge, owocow, cukru to wiem, malo ww, chyba tu tylko jakies CKD wchodzi w gre. Dzisiaj sie przebieglam 40minut, bo nie wytrzymalam juz, a potem nie wiedzialam, co zjesc, bo b zle sie czulam po wszystkim i znow katabolizm i te sprawy, wiec byly 3 bialka pestki dyni i olej lniany i warzywa Dzis: 5 bialek 30 kaszy 2 lyz oliwy buraki [...]

[...] i sama siebie. a kiedys mialam miesnie, bylam szczupla, madra, uczylam sie, mialam tyle pasji.... a teraz, jak glupia kulturystka boje sie na rower wyjsc, bo nie wiem co zjesc przed i boje sie o miesnie :-/ a ja kurde, od dluzszego czasu niszcze sie jedzeniem, ogolem, eksperymentuje z organizmem. jedzenie to cale moje zycie. to, cholera, [...]

dziś pod wieczór dam wypiski z treningów, wstawać o przed 7 rano, przychodzić przed 15 na hate, tyle co zjeść obiad i zaraz na trening, po treningu lekcje i kima .. teraz mam chwilę to idę się zdrzemnąć

[...] w diecie: Nasycone: 19,127 Jednonienasycone: 39,33 Wielonienasycone: 10,668 (wliczajac 1,5g EPA i DHA) jak widac niestety ma mala dysproporcje w weilonienasyconych.. co zjesc zeby to sie wyrównało.. dlatego znowu mala zmiana w tlszczach z 5 posilku wywalam oliwe z oliwek i w zamian za nia daje olej slonecznikowy 15g. i wychodzi tak: [...]

Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]

I co zjesc przed snem? Samo bialko i tluszcze czy wegle tez moga byc?

to TERAAZ POMOC.. Zależy mi na wzmocnieniu organizmu i nabraniu kilku kg wagi DLACZEGO AZ BARDZO TAK CI NA TYM ZALEZY?:)ALE JEZLEI CI ZALEZY TO OK.. Nie chcem się jednak obtłuścić.WIADOMO. Więc, czy jedząc białko a nie ćwicząc będzie ono budowało ciało, jakieś mięśnie, czy też zamieni się w tłuszcz?LICZY SIE CALOKSZTALT NIE TYLKO BIALKO. Jakie [...]

wiem, rok temu dostałem sraki po tym jak nie miałem co zjeśc i skusiłem sie na dwa

Musisz kombinować co zjeść o tej 11, może to być np. chleb razowy+szynka z indyka+orzechy+warzywa+owoce itp. itd. Twoja sprawa co tu wrzucisz Co do kreatyny to proponuje DT: 5g nadczo, 5g po treningu DNT: 5g nadczo 5g kreatyny = 1 mała łyżeczka

wracajac jeszcze moze do zywienia : co zjesc po takim rannym treningu Si2uiel pisze w innym poscie : "Metoda posrednia jest spozycie po 30-60 minutach od momentu zakonczenia cwiczen posilku czysto bialkowego" Tak wiec co moze byc tym posilkiem rannym czysto bialkowym ??? skoro mleko odpada ( chociaz jak nas uczono w szkolach ze jest [...]

Ok. Powiedz mi jeszcze jedną rzecz. Fakt przyznaję się, że boję się tych 9g węglowodanów. To ma być na kg SUCHEJ masy czy OGÓLNEJ masy? Rozumiem, że w piątek po treningu 100g ww a nie 100g ryżu (różnica ok. 25g ww). A reszta posiłków? Trening będzie ok. 20:00. Po treningu ten ryż i zostaje mi jeszcze kolacja. Tłuszczu rozumiem unikać już? Z czego [...]

dobra panowie nie spinajcie sie bo na chvj?! idzcie kvrwa lepiej co zjesc a nie pie*rdolicie jak potluczeni

Ok,dorzucę 4 obwód W sumie z początkowych wyliczeń wychodziło mi 1800 kcal, ale było mi ciężko dobić do tego. Jestem po ED, więc każde dążenie do wzorca szybko zamienia się u mnie w obsesję co zjeść, kiedy etc. Dorzuciłam 20 g migdałów przed chwilą, więc 114 kcal doszło Zdjęcia obiecuję dzisiaj Rany poprawka Obwodów już nie robię, bo chodzę [...]

150g było napisane przy treningach siłowych Ale niech Ci będzie. No to nie wiem zabardzo co zjeść w szkole. Jabłko to też ww. Jakiś twarożek w pojemniku? Ale nie wiem czy nie ma tam jakiejś chemii dorzuconej.

[...] szukalem. Jeden posilek oczywiscid nie od razu bo wiadomo z dnia na dzien w to nie wejdziesz , ale jeden ogromny posilek nasycony tluszczami u mnie nie stwarza zadnych problemow ze strony ukladu pokarmowego , malo tego jest wrecz idealny jesz raz i nie musisz pilnowac czasu ani myslec co zjesc na kolejny posilek jest to o wiele wygodne :-)

ok poprawie się obliczyłem coś takiego BMR= 110.5x24 godziny = 2652kcal Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2652kcal x 1.1 = 2917kcal 2g białka na 1kg masy ciała = 221 g białka (884kcal) 2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal) tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal 1149/9 = 127g [...]

[...] polega na tym, ze powielsz schematy, takie jak np. w kobiecych pismach? Czyli opisujesz diety, przepisy na smaczne beztluszczowe potrwaki, gdzie ile tluszczu, kiedy co zjesc, itd. A tak naprawde pokaz mi ile razy na forum zostal poruszony temat, ze zmiana nawykow zywieniowych zaczyna sie w glowie, a nie na talerzu? Ze jest to problem przede [...]